RUTINAS Y HORARIOS PARA NIÑOS DE 6 AÑOS

Organiza sus días y mejora su descanso

¿Qué pasa con el sueño de los niños de 6 años?

A los 6 años (aprox. 72 meses), los niños y niñas ya están en Primaria. Eso significa más exigencias cognitivas, más horas de actividad, más estímulos y, muchas veces, más cansancio.

En esta etapa, las rutinas de 6 años ayudan a:

• mejorar la concentración escolar
• regular emociones y conducta
• evitar despertares por sobrecarga o nervios
• crear hábitos sólidos para los años siguientes

Si necesitas una guía para los 5 años, aquí tienes el artículo relacionado:
→ Rutinas y horarios para niños de 5 años.

¿Cuántas horas debe dormir un niño de 6 años?

Recomendación:

• 9 a 11 horas por la noche en esta edad escolar

La siesta, salvo casos puntuales, ya no está presente.

¿Los niños de 6 años deben hacer siesta?

A esta edad, la respuesta suele ser: no.

La siesta puede tener sentido únicamente si:

• ha dormido muy poco la noche anterior
• está enfermo o muy cansado

Si duerme siesta de forma habitual, es muy probable que:

• se retrase la hora de acostarse
• aparezcan despertares nocturnos

¿Cuál es el mejor horario para un niño de 6 años?

Un horario razonable podría ser:

• 7:00–7:30 → Despertar
• Mañana → Colegio, actividades y recreo
• 14:00–14:30 → Comida
• Tarde → Juego libre + actividad física ligera
• 18:00–18:30 → Deberes (breves y adaptados)
• 19:30 → Cena
• 20:00 → Rutina relajante
• 20:30–21:00 → Hora ideal de ir a dormir

Ejemplo de rutina de sueño para niños de 6 años

• Tras la cena: apagar pantallas y recoger
• Higiene: ducha o lavado rápido, dientes
• Pijama y preparación de mochila para el día siguiente
• Cuento, lectura compartida o conversación breve
• Luz cálida o quitamiedos si lo necesita

¿Por qué un niño de 6 años puede dormir mal?

A esta edad pueden aparecer dificultades relacionadas con:

• cansancio acumulado del colegio
• exceso de pantallas por la tarde
• ansiedad escolar o preocupaciones nuevas
• miedos desarrollados (oscuridad, monstruos, separación…)
• dormitorios demasiado estimulantes

¿Qué hacer si se despierta por la noche a los 6 años?

Puedes probar:

• rutina calmada siempre igual
• evitar pantallas al menos 2 horas antes de dormir
• acompañamiento breve y tranquilo
• horarios regulares incluso fines de semana

Consejos clave para mejorar las rutinas de 6 años

• mucho movimiento por la tarde (parques, bici…)
• evitar deberes demasiado tarde
• cena ligera
• hablar con ellos sobre su día: descarga emocional
• cero pantallas después de cenar

Checklist rápida para organizar el día de un niño de 6 años

¿Cuándo buscar apoyo profesional?

Consulta con nuestro equipo si:

• se despierta varias veces cada noche
• tiene mucho miedo para dormir solo
• no consigue dormirse antes de las 22:00
• la fatiga afecta su rendimiento escolar