RUTINAS Y HORARIOS PARA NIÑOS DE 5 AÑOS

Organiza su día y mejora sus noches

¿Por qué es importante una rutina estable a los 5 años?

A los 5 años, los niños y niñas tienen mayor autonomía, más lenguaje y más capacidad para anticipar lo que ocurre en su día.

Las rutinas de 5 años ayudan a:

• regular horarios y energía
• evitar resistencias antes de dormir
• favorecer hábitos saludables que les acompañarán durante la Educación Primaria
• reducir estrés y mejorar la conducta

Si buscas información para 4 años, puedes ver la guía relacionada:
→ Rutinas y horarios para niños de 4 años.

¿Cuántas horas debe dormir un niño de 5 años?

La recomendación es:

• 10 a 12 horas por la noche
• Sin siesta en la mayoría de peques

La siesta solo es útil si ha tenido un día especialmente intenso. También pueden tener un tiempo relajado.

¿Los niños de 5 años hacen siesta?

A esta edad, prácticamente todos los niños y niñas han dejado la siesta.

Sin embargo:

• una siesta ocasional de 15–20 min puede ser positiva si está agotado
• si duerme siesta larga, probablemente se retrasará la hora de dormir

¿Cuál es el mejor horario para un niño de 5 años?

Una guía orientativa sería:

• 7:00–8:00 → Despertar
• Mañana → Cole, actividad, juego
• 13:00–14:00 → Comida
• Tarde → Movimiento + juego libre
• 19:30 → Cena
• 20:00 → Rutina relajante
• 20:30–21:00 → Hora ideal para dormir

Ejemplo de rutina de noche para niños de 5 años

Aquí una secuencia sencilla:

• Después de cenar: recoger juguetes y preparar ropa para el día siguiente
• Higiene: dientes, cara, manos
• Pijama y preparación del dormitorio
• Cuento breve o charla tranquila
• Frase repetida: “Ahora el cuerpo descansa”
• Luz cálida o quitamiedos si lo necesita

¿Por qué un niño de 5 años puede tener problemas de sueño?

Aunque a los 5 años el sueño es más estable, pueden aparecer dudas como:

• ¿Por qué mi hijo de 5 años no duerme bien?
• ¿Es normal que se despierte?

Pueden influir:

• exceso de pantallas
• actividades intensas por la tarde
• preocupaciones nuevas (colegio, amistades…)
• imaginación muy activa → miedos nocturnos
• cenar tarde

¿Qué hacer si se despierta por la noche?

Recomendaciones:

• mantener horarios estables
• acompañamiento breve, sin encender luces fuertes
• rutina relajante siempre igual
• evitar la siesta si causa desajustes

Consejos para mejorar las rutinas de 5 años

• Evitar pantallas al menos 1–2 horas antes de dormir
• cena ligera y temprano
• tiempo de juego tranquilo por la tarde
• ambiente oscuro y silencioso
• establecer límites claros antes de dormir

Checklist rápida para organizar el día de un niño de 5 años

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Consúltanos si:

• tarda más de una hora en dormirse
• hay miedos persistentes a la hora de dormir
• se despierta muchas veces por la noche
• la situación está afectando al día a día familiar