RUTINAS Y HORARIOS PARA NIÑOS DE 4 AÑOS

Guía clara para organizar el día y mejorar sus noches

¿Por qué son importantes las rutinas a los 4 años?

A los 4 años, los niños y niñas tienen más lenguaje, más imaginación y más autonomía. Esto hace que las rutinas de 4 años sean clave para:

• regular la energía y el descanso
• anticipar lo que ocurre cada día
• reducir conflictos en las transiciones
• favorecer que el sueño llegue de forma natural

Si tu peque tiene 3 años, quizá te interese leer también la guía previa:
→ Rutinas y horarios para niños de 3 años.

¿Cuántas horas debe dormir un niño de 4 años?

Las familias suelen buscar: “¿cuántas horas duerme un niño de 4 años?”.

Lo recomendado es:

• 10 a 12 horas de sueño nocturno
• Normalmente sin siesta, aunque algunos peques la mantienen ocasionalmente

A esta edad el sueño ya es más estable que a los 3 años.

¿Los niños de 4 años deben hacer siesta?

La mayoría ya no la necesita.

• Puede ser útil una siesta corta de 20–30 minutos en días excepcionales
• Si duerme siesta larga, probablemente se retrasará la hora de dormir

¿Cuál es el mejor horario para un niño de 4 años?

Las búsquedas habituales son «horarios 4 años» o «horario niños 4 años«.

Orientación general:

• 7:00–8:00 → Despertar
• Mañana → Cole, juego y movimiento
• 13:00–14:00 → Comida
• Tarde → Juego libre o actividades cortas
• 19:30 → Cena
• 20:00–20:30 → Rutina de noche
• 20:30–21:00 → Hora ideal para dormir

Ejemplo de rutina diaria para un niño de 4 años

Aquí una estructura simple:

• Después de cenar: recoger juguetes juntos
• Higiene: dientes, cara, manos
• Pijama: transición suave
• Cuento o conversación tranquila (5–10 minutos)
• Frase repetida: “Ahora toca descansar”
• Luz cálida o quitamiedos

¿Por qué un niño de 4 años puede no dormir bien? ¿Es normal que se despierte?

A esta edad pueden influir:

• más imaginación → miedos o inseguridades
• actividad mental alta por el aprendizaje
• rutinas poco estables por cambios familiares
• horarios irregulares

¿Qué hacer si se despierta por la noche?

Ayuda mucho:

• Una rutina predecible
• Ambiente oscuro y tranquilo
• Acompañamiento breve y sin sobreestimular
• Revisar que la hora de dormir no sea muy tarde

Consejos para mejorar las rutinas de 4 años

• Evitar pantallas 1–2 horas antes de dormir
• Cena ligera
• Horario estable, incluso fines de semana
• Actividad tranquila por la tarde
• Tiempo de conexión emocional antes de dormir

Checklist rápida para organizar el día de un niño de 4 años

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

Consúltanos si:

• tarda más de 45–60 minutos en dormirse
• hay despertares frecuentes
• se observan miedos persistentes o ansiedad
• el descanso afecta al día a día familiar