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¿Por qué son importantes las rutinas en niños de 3 años (36 meses)?
A los 3 años, los niños y niñas entienden cada vez mejor la secuencia del día. Las rutinas de 3 años les aportan seguridad, predicción y calma, algo clave para su desarrollo emocional y para un buen descanso nocturno.
Tener un orden no significa rigidez, sino ofrecerles una estructura suave que les ayude a anticipar lo que viene después.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de 3 años?
Los niños y niñas de 3 años (36 meses) necesitan aproximadamente:
- 10 a 12 horas de sueño nocturno
- 0 a 1 siesta diurna, según cada peque
A esta edad, muchos dejan la siesta, pero otros la mantienen. Ambas opciones son normales.
¿Cuánto tiempo debe durar la siesta de un niño de 3 años?
- Si la siesta es muy tarde o muy larga, puede retrasar la hora de dormir
- Si ya no quiere siesta, puede hacer una «siesta puente» de 20–30 minutos
Es una etapa en la que cada niño puede necesitar algo distinto.
¿Cuál es el horario ideal para un niño de 3 años?
No existe una única hora perfecta, pero sí un rango recomendable para favorecer el sueño.
Horario orientativo para niños de 3 años:
- 7:00–8:00 → Despertar
- Mañana → Escuela infantil, juego, movimiento
- 13:00–14:00 → Comida
- 14:30–15:30 → Siesta (si la hacen)
- 17:00 → Merienda y juego tranquilo
- 19:30 → Baño, cena, rutina relajante
- 20:00–20:30 → Hora ideal para dormir
Este tipo de horario para niños de 3 años ayuda a evitar el sobrecansancio y a mejorar las noches.
Ejemplo de rutina de sueño para un niño de 3 años
Aquí tienes una sencilla y efectiva:
- 1. Recoger juguetes juntos (2–3 minutos)
- 2. Baño o limpieza suave
- 3. Pijama y lavado de dientes
- 4. Cuento tranquilo
- 5. Frase repetida cada noche (“Es hora de descansar, cariño”)
- 6. Apagar luz dejando luz cálida o quitamiedos
Los niños y niñas de 36 meses responden muy bien a las rutinas repetidas y breves.
¿Por qué mi niño de 3 años no duerme toda la noche? ¿Es normal que vuelva a despertarse?
Sí, es normal que aparezcan algunos ajustes en esta etapa:
- Mayor imaginación (miedos, oscuridad)
- Más necesidad de acompañamiento
- Cambios en la siesta
- Más lenguaje = más demandas al dormir
No es una regresión como las de bebé, pero sí una etapa sensible del sueño.
¿Qué hacer si mi hijo de 3 años se despierta por la noche?
Algunas ideas:
- Revisar que la siesta no sea tarde o demasiado larga
- Rutina de noche predecible
- Ambiente tranquilo, oscuro y sin pantallas antes de dormir
- Ofrecer acompañamiento breve y calmado
¿Qué señales indican que la rutina no funciona?
Podría necesitar ajustes si:
- Está muy irritable al final del día
- Le cuesta muchísimo dormirse
- Se despierta muchas veces
- La siesta complica las noches
A veces son ajustes pequeños, otras veces la familia necesita una guía personalizada.
Consejos para establecer buenas rutinas en niños de 3 años
- Ambiente predecible: luz cálida, poca estimulación.
- Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Cena ligera y sin azúcares.
- Tiempo de conexión (cuento, charla corta).
- Hora estable para acostar y levantar.
| ¿Tiene una hora regular para dormir? |
| ¿Hacemos una rutina breve y repetida? |
| ¿La siesta es adecuada y no demasiado tarde? |
| ¿Reducimos pantallas antes de dormir? |
| ¿El ambiente es tranquilo y con luz cálida? |
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Puedes consultarnos si:
- Tu hijo o hija tarda más de 45–60 minutos en dormirse
- Los despertares son muy frecuentes
- La familia ya está agotada
- No conseguís establecer una rutina que funcione
¿Necesitas ayuda con las rutinas y el sueño de tu hijo o hija de 3 años?
En SleepyKids, nuestro equipo de psicólogas infantiles y pediatras puede ayudarte con un plan claro, realista y adaptado a vuestro día a día.