¿Por qué establecer una rutina y horarios con gemelos de 1 mes?
Con un mes de vida, los gemelos o mellizos comienzan a mostrar patrones de sueño y alimentación algo más estables. Es un momento ideal para introducir rutinas suaves que ayuden a sincronizar sus horarios y facilitar la vida familiar. Aunque cada bebé sigue teniendo su propio ritmo, la repetición de secuencias similares durante el día aporta seguridad y previsibilidad.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los gemelos de 1 mes?
En esta etapa, cada bebé suele dormir entre 14 y 17 horas al día. Lo habitual es que estas horas estén fragmentadas en varias siestas diurnas y periodos nocturnos con despertares para alimentarse. Poco a poco, puedes ayudar a que sus horarios se alineen, sin forzarlos.
Ejemplo de rutina y horarios para gemelos o mellizos de 1 mes
Este es un ejemplo de cómo podrías estructurar su día. Recuerda que la alimentación debe ser siempre a demanda y que los tiempos son orientativos:
- 7:00 a.m.: Despertar y primera toma conjunta.
- 8:30 a.m.: Primera siesta (30-60 minutos).
- 10:00 a.m.: Alimentación y tiempo de contacto piel con piel.
- 11:30 a.m.: Segunda siesta (1-2 horas).
- 2:00 p.m.: Alimentación y paseo en carrito doble o brazos.
- 3:30 p.m.: Tercera siesta (30-60 minutos).
- 5:00 p.m.: Alimentación y juego tranquilo.
- 6:30 p.m.: Baño conjunto o por turnos y última toma del día.
- 7:00-7:30 p.m.: Inicio del sueño nocturno con despertares para alimentarse.
Consejos para establecer una rutina efectiva con gemelos
- Sincroniza tomas y siestas gradualmente para tener más espacios de descanso tú también.
- Observa sus señales de sueño para anticiparte y no llegar al sobrecansancio.
- Usa apoyos visuales y auditivos repetitivos antes de dormir (baño, canción, luz tenue).
- Evita compararlos: cada uno tendrá su propio ritmo de maduración.
Horarios orientativos de sueño y siestas a los 30 días
- 6-8 siestas diarias con una duración total de 7-8 horas.
- 8-10 horas de sueño nocturno con varios despertares para alimentarse.
¿Y si no siguen la misma rutina?
Es normal que uno de los bebés duerma o coma más que el otro. Lo importante es no forzar la sincronía, sino fomentarla poco a poco con hábitos repetidos. Si la diferencia es muy marcada y complica tu día, puedes consultar con nuestras especialistas para recibir orientación adaptada.
¿Necesitas apoyo para establecer horarios con tus gemelos?
En SleepyKids, nuestras sanitarias colegiadas te acompañan desde el primer mes para crear rutinas saludables: