Higiene digital nocturna

¿Qué es la higiene digital nocturna?

La higiene digital nocturna se refiere a todas las prácticas que ayudan a reducir el impacto de las pantallas (móvil, tablet, tele, videojuegos) en el sueño de bebés, niños y niñas. Incluye hábitos, horarios y rutinas diseñados para que la exposición a la luz y al contenido digital no interfiera en su descanso.

Se utiliza especialmente en la etapa preescolar y escolar, pero también afecta a familias con bebés si hay pantallas en la rutina previa al sueño.

¿Por qué es importante la higiene digital nocturna?

La exposición a pantallas antes de dormir puede:

• Retrasar la conciliación del sueño por la luz azul.
• Aumentar la activación cerebral, sobre todo con dibujos rápidos o juegos.
• Generar hiperestimulación justo antes de ir a la cama.
• Reducir la producción natural de melatonina.
• Provocar despertares más frecuentes.

En bebés, incluso sin que ellos las usen, ver pantallas mientras comen o están en brazos puede alterar sus señales de sueño.

¿Desde qué edad afecta la higiene digital nocturna?

En general:

• Bebés (0–2 años): se recomienda evitar pantallas.
• Niños y niñas de 3–6 años: son los más sensibles a la activación nocturna.
• Mayores de 6 años: videojuegos, series y móvil pueden impactar en horarios y calidad del sueño.

Señales de que la higiene digital nocturna no es adecuada

Las familias suelen observar:

• Dificultad para “desconectar” por la noche.
• Más rabietas o irritabilidad antes de acostarse.
• Despertares frecuentes o sueño ligero.
• Niños que se “activan” después de ver pantallas.
• Peticiones constantes de móvil o tablet antes de dormir.

¿Cómo mejorar la higiene digital nocturna?

Aquí explicamos el concepto sin indicar protocolos:

• Evitar pantallas en la hora previa a dormir.
• Favorecer un ambiente con luz cálida y actividades tranquilas.
• Optar por rutinas predecibles: baño, cuento, charla tranquila.
• Mantener el dormitorio como espacio libre de pantallas.
• Ofrecer alternativas calmadas: lectura, música suave, juegos tranquilos.

Preguntas frecuentes sobre higiene digital nocturna

¿A qué hora deberían apagarse las pantallas?

No hay una regla única. Muchas familias observan mejor descanso cuando las pantallas se dejan de usar con tiempo suficiente antes de la rutina de noche.

¿Los cuentos digitales también afectan?

Depende del brillo, el tipo de dispositivo y la sensibilidad del niño o la niña. Los cuentos en formato papel suelen ser una opción más relajante.

¿Qué pasa si mi hijo necesita pantallas para calmarse?

Es una situación frecuente. El acompañamiento profesional puede ayudar a hacer cambios graduales y respetuosos.