JUEGOS Y ACTIVIDADES PARA QUE MI HIJO DUERMA MEJOR (1 A 6 AÑOS)

Ideas prácticas según la edad

¿Qué juegos ayudan a un niño a dormir mejor?

Muchos niños y niñas entre 1 y 6 años llegan a la tarde con energía acumulada, emociones activas o dificultad para desconectar. A esta edad, el tipo de actividad previa a dormir influye mucho en cómo descansan.

Los juegos tranquilos, sensoriales y de conexión emocional ayudan a que tu hijo baje revoluciones, regule su cuerpo y llegue más preparado para el sueño nocturno.

¿Por qué los juegos y actividades influyen en el sueño?

Los últimos 60–90 minutos del día son clave. Actividades muy estimulantes pueden provocar:

• Más dificultad para conciliar el sueño
• Despertares nocturnos
• Resistencia a ir a la cama
• Sobreexcitación y llanto antes de dormir

Crear un espacio de calma con actividades adecuadas ayuda a:

• Regular el sistema nervioso
• Reducir cortisol
• Aumentar melatonina natural
• Favorecer un sueño más profundo

Juegos y actividades para que un niño de 1 a 2 años duerma mejor

¿Qué actividades tranquilas pueden hacer los niños de 1 año antes de dormir?

• Cesto de tesoros suave: objetos de texturas blandas y naturales.
• Mini masaje relajante: piernas, espalda o pies.
• Juegos de imitación lenta: dar de comer a un muñeco, taparlo, acostarlo.
• Torre de cubos tranquila: movimientos lentos, sin emoción alta.

¿Qué juegos ayudan a que un niño de 2 años duerma mejor?

• Puzzles de una pieza (2–6 piezas).
• Lectura sensorial: libros con texturas o solapas, sin sonidos.
• Bote de calma: observar cómo caen las partículas.
• Juegos de soplo: pelotas muy pequeñas de algodón o velitas apagadas.

Juegos y actividades para que un niño de 3 a 4 años duerma mejor

¿Qué juegos calman a los niños de 3 años por la tarde?

• Yoga infantil suave (3 poses, 2 minutos cada una).
• Caja de respiración: soplar una pluma o una bola ligera.
• Pintura relajante: acuarelas, témperas suaves o esponjas.
• Juego “hablar bajito”: comunicarse solo con voz calma.

¿Qué actividades ayudan a un niño de 4 años a dormir mejor?

• Historias inventadas lentas: tú inicias y él o ella continúa.
• Clasificación tranquila: piedras, tapones, tarjetas.
• Teatro de sombras: figuras simples en la pared.
• Mandala de objetos: ordenar elementos formando figuras.

Juegos y actividades para que un niño de 5 a 6 años duerma mejor

¿Qué juegos ayudan a que un niño de 5 años se relaje?

• Diario emocional sencillo: elegir un emoji del día.
• Construcciones lentas: bloques de construcción de forma calmada.
• Tarjetas de respiración: inhalar por la nariz, soplar despacio.
• Lecturas largas: capítulos cortos con voz muy pausada.

¿Qué actividades ayudan a relajarse a un niño de 6 años?

• Visualización guiada: “un bosque”, “una nube”, “una playa”.
• Estiramientos suaves: cuello, brazos, espalda.
• Rompecabezas lentos: 12–24 piezas sin estímulo competitivo.
• Juego “apagamos motores”: caminar lento, voz susurrada.

¿Qué juegos evitar antes de dormir?

• Saltos, carreras o movimiento intenso
• Pantallas (TV, tablet, móvil)
• Juegos competitivos
• Juguetes con luces o sonidos fuertes